忙碌的一天从可口的早餐开始，来一杯热牛奶，温暖又贴心。但煮牛奶又让一些人犯了难，担心加热过程中牛奶的营养会流失。

其实，掌握正确的热奶方法，留住营养不是难题。

这样的牛奶必须煮

有些人担心肠胃受凉，喜欢把牛奶加热了喝，牛奶到底要不要加热呢？

“剩下”的牛奶必须煮

没有一次性喝完的牛奶，下次再饮用时就必须煮一煮了。

因为牛奶开封后混入了有菌空气，且封口较难，即使在冰箱内也会有杂菌污染，直接喝可能带来腹泻等问题。

煮牛奶务必要遵循“边煮边搅拌，冒泡即关火”的原则。

经过加工的鲜奶不必煮

如果买回家的是经过加工的鲜奶，又是首次开包装饮用，则完全没必要煮。

因为经过乳品企业标准化生产的鲜奶，都经过了严格的杀菌处理，其严密的包装能保证产品在保质期内的微生物指标、营养指标和感官指标符合国家相关标准。

因此，这种牛奶可以直接喝，煮后反而会造成其中营养素的损失。‍

3种热奶法，各有好处‍

热牛奶温度不宜太高，温热最佳。

1、 微波炉加热速度快

优点：速度最快。

缺点：易造成牛奶受热不均，局部过热会破坏牛奶中的营养素。

方法：如果选择微波炉加热，建议采用中火或者小火，分两到三次进行加热，即每次加热完后取出来，摇晃均匀，再进行加热，直至牛奶温热不烫手。

需要提醒的是，如果牛奶包装上没有注明“可用微波炉加热”的字样，必须先将牛奶倒入微波炉专用的容器内，再进行加热。

2、用锅煮有效杀灭杂菌

优点：既能起到杀灭杂菌的效果，还能避免牛奶中的维生素等营养成分损失。（适合加热一次性没有喝完的剩牛奶）

缺点：很多人喜欢用这种方法，但一不小心就沸腾扑锅，或者在锅底和锅壁上糊了一层，造成营养损失。

方法：边煮边观察牛奶变化，待出现第一个“气泡”时立即关火；煮的过程中一直搅拌，动作要温和，不要搅起泡沫；火候不能太大，中火即可。

这种方法操作起来相对麻烦，并且加热后牛奶温度较高，不能直接喝。‍

3、 隔水加热最便捷

优点：安全便捷，可以最大限度地保留其中的营养成分。

缺点：速度慢。

方法：这是一种温和缓慢的加热方法，不需要打开牛奶包装，即带着包装直接放到容器中，倒入80℃~100℃的热水，时不时摇晃一下，待水温降至合适温度，牛奶也温热了，可以直接饮用。‍

煮后有凝块的牛奶，最好不喝

牛奶加热后表面出现的“奶皮子”（牛奶脂肪）无需多虑，但如果出现白色“凝块”，有两种原因：

保存不当

由于保存不当（例如长时间存放在高温环境下），牛奶中存在的某些蛋白酶改变了蛋白质的结构，在加热过程中产生变性和凝结。

这样的牛奶虽然没过保质期，但也不建议饮用。

牛奶过期

牛奶中残留的微生物增殖导致牛奶的酸度发生变化，进一步破坏了牛奶的稳定性，从而出现煮沸后的“凝块”。

这样的牛奶发生了变质，多见于过了期的牛奶。总之，加热后有“凝块”的牛奶不建议饮用。

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